Jak se zbavit strachu: Uvědomte si, že právě teď jste v pohodě

Ve chvíli, kdy tohle píšu, sedím v příjemné kavárně v cetru Prahy, koukám prosklenou výlohou ven a srkám café latté z velkého hrnku. Pohoda. Jenže ani teď, v tomhle ideálním prosluněném okamžiku, se nemůžu zbavit lehkého svírání okolo žaludku. Proč? Vlastně ani sama nevím. Možná proto, že přesně netuším, co mě za chvíli čeká v práci. Nebo proto, že jsem Betynce ještě nekoupila dárek za vysvědčení. Nebo kvůli návštěvě u zubaře, na kterou se chystám dnes odpoledne. Ale nejblíž pravdy asi bude to, že se mi žaludek svírá jen tak preventivně. Pro jistotu. Aby mě eventuální pohroma nezastihla nepřipravenou. Aby jobovka, která přece může kdykoli odkudkoli přiletět, nepřišla jako blesk z čistého nebe.

Pomáhá mi to v něčem? Ani náhodou. Jenom to café latté mi kvůli tomu chutná trochu míň.

„Toto základní nastavení neklidu a ostražitosti je pro většinu z nás tak automatické, že si ho ani neuvědomujeme. Postřehneme ho třeba ve chvíli, kdy se snažíme uvolnit napětí ve svém těle. Zkuste pět minut chodit po kanceláři nebo obchodě bez jediné molekuly ostražitosti. Je to opravdu obtížné,“ píše psycholog Rick Hanson ve velmi inspirativním článku na toto téma na svém blogu. „Tohle nepřetržité mumlání vnitřního strachu pomáhalo přežít pračlověku, který se stále musel ohlížet, jestli se ho něco nechystá sežrat. Ale nás jenom obírá o pocit pohody, krmí nás úzkostí, přiživuje depresi a způsobuje, že lidé v životě hrají při zdi. Ten strach nám říká: Dávej pozor, když se nedíváš, mohou se stát špatné věci, nikdy nevěř tomu, že je všechno v pořádku, nikdy nepřestaň být ve střehu.“

A jak se s „mumláním strachu“ vypořádat? Podle Ricka Hansona stačí si několikrát denně při všedních činnostech uvědomit , že teď, právě v této chvíli, jsme celkem v pohodě. Nic strašného se nám neděje. Nic mě tak strašně nebolí, neumírám hlady, nikdo mě neohrožuje na životě. Zhluboka se nadechněte a vydechněte: Asi není všechno úplně ideální, ale víceméně je všechno v pořádku.

P. S. Dnes odpoledne si jdu k zubařce vyzvednout dlahu proti nočnímu skřípání zubů, kterého se podle jejího názoru ve spánku dopouštím. Myslím, že s „mumláním strachu“ může mít moje skřípění zubů hodně společného.

Reklamy

11 comments

  1. Z vlastní zkušenosti (kterou bych rozhodně neoznačil za příjemnou) musím potvrdit, že to přesně takhle funguje. Někdy i hůř. A bohužel, ani dobrá rada není 100%.

  2. S tím strachem to je taková věc, za protektorátu jsme měli strach z gestapa a z bombardování, po válce jsme si mysleli, že teď budeme žít beze strachu a začali řádit komoušové: udávání, zavírání, kádrování atd. Myslel jsem si, že v emigraci budeme mít klid, ale tam jsem zjistil, že politicky žijeme sice v klidu, ale o to víc se lidi straší v mediích s různými chorobami: rakovina, infarkt, AIDS, atd. Tady u nás se zase straší s epidemiemi: šílené krávy, ptačí chřipka, prasečí chřipka, okurky, klíčky atd…
    Takže pro mne z toho nakonec vychází jedna moudrost: „Kašli na všechno, carpe diem, ničeho se neboj, spoléhej se na osud, ten už to nějak zařídí, bez ohledu na to, jestli máš strach nebo ne…“

  3. Moje zkušenost je taková, že toto se mi děje pouze VE MĚSTĚ. Jakmile jsem na venkově – kde mám ty samé problémy i myšlenky jako ve městě, vůbec žádnou průběžnou klepačku a ostražitost nepociťuju. Naopak. Možná by to stálo za výzkum.

  4. Dobrý den, hezké články. Tenhle mě opravdu oslovil, jsem ráda, že v tom nejsem sama, už jsem si myslela, že nejsem normální, když jsem pořád ve střehu. Olga

  5. Zdravim vsechny, Baro, vim ze pisu vcelku pozde po vydani tento komentar, ale jen pred par dny jsem na tento blog narazil a ctu ho pozpatku v case…
    Sam jsem mel problem, ze jsem v noci nejak zubama skripal a bylo to pro me velice neprijemne, kdyz jsem se pri tom pristihl rano, nebo se fakt blbe cvakl zubama o sebe. Ale zjistil jsem, ze je to pouze ze stresu a tahani si problemu do postele. Ted uz se mi to nestava, nebo alespon o tom vubec nevim… 🙂

  6. Zdravim,
    u mňa je pôvod škrípania zubami v strachu alebo v iných negatívnych emóciách. Jednoduchý spôsob, ako sa toho zbaviť, je ten ako píšeš. Jednoducho si sadnúť prebrať si svoj život a dať sa do kľudu. Čo sa dá vyriešiť treba vyriešiť. S ostatným sa treba zmieriť alebo to nechať tak.

  7. Odlozit ostrazitost znamena zbavit se strachu jen na chvili.
    Ostrazitost neni na skodu, protoze pomaha se psychicky pripravit na situaci.
    Odlozit strach ale znamena srovnat se s zivotem tak, ze jsem udelala maximum – rozdala jsem ve mne vymezenem case a prostoru co nejvice usmevu a lasky. Az odejdu, snad se to jini ode mne take naucili delat a navazou.
    O nic vice, o nic mene.

  8. Já mám takoví problém.Chápu že strach do života patří a že kdo se ničeho nebojí nemá žádnou představivost.No a právě já velkou představivost mám.Píšu knížky,kreslím nepochopitelné obrázky a tak dále.Ale možná je to taky tím že jsem pesimista.Bohužel ano a tomuhle návýku se bohužel nedá zbavit.Odpoledne je můj strach v pořádku a ani na něj nemyslím.Ale když du spát začínám se bát všeho možného co ani sama nemůžu pojmenovat.Ale určitě to není tím že bych měla strach ze tmi,to ne!Ale je to divné protože když spím s mým starším bratrem necítím se moc bezpečně.Nemůžu pak spát.Ohlížím se všude kolem jestli tam není někdo kdo by mi mohl ublížit.Ale není to tím že mi můj bratr nějak ubližuje to vážně ne a já ho mám ráda.Ale s rodiči se cítím bezpečněji.Možná je to tím že rodiče jsou už velký.Nevím jak můj strach pojmenovat.Možná mám strach ze samoty i když o tom pochybuji.Nebo jsem na rodiče nějak zvláštně zaměřená to vážně nevím.Díky za pomoc a pochopení
    Ema10 let

    1. Emo,tomu se říká úzkost…a hlavně to někomu řekni a nenechavej si to pro sebe.Vše se dá řešit…bude líp neboj 🙂

  9. zkuste to skombinobvat s generativní dystonií a pak máte mě v podstatě už jen ležím 😦 a jsem po operaci mozku , které se říká DBS ( česky hluboká mozková stimulace) ta mi má pomoct proti dystonii ale za mích 27 let jsem nasbíral tolik strachu, že v podstatě odbourávám ůčinky DBS a nahrazuji je svími strachy

Zanechat Odpověď

Vyplňte detaily níže nebo klikněte na ikonu pro přihlášení:

WordPress.com Logo

Komentujete pomocí vašeho WordPress.com účtu. Odhlásit / Změnit )

Twitter picture

Komentujete pomocí vašeho Twitter účtu. Odhlásit / Změnit )

Facebook photo

Komentujete pomocí vašeho Facebook účtu. Odhlásit / Změnit )

Google+ photo

Komentujete pomocí vašeho Google+ účtu. Odhlásit / Změnit )

Připojování k %s